10 dicas de uma psicóloga para ter um sono melhor - Fitness e bem-estar Lifestyle

Ao dormir melhor, terá mais energia, um coração mais saudável, maior concentração e memória e também um maior controlo do seu apetite, por exemplo. Contudo, com o avançar da idade, os distúrbios de sono tornam-se mais comuns, podendo caracterizar-se por uma diminuição da qualidade do sono ou por interrupções frequentes do mesmo. Isso pode acontecer devido a eventos stressantes que ocorrem ao longo da vida.

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Todos os problemas que tem (seja no trabalho, no seio familiar ou relativos a questões monetárias) estão a dar cabo de si e da sua saúde (física e mental). Siga algumas destas dicas para que, pelo menos durante o sono, os problemas desapareçam ou se tornem insignificantes. E não se esqueça, quanto menos dormir, menos energia terá para solucionar os problemas.

1. Crie o seu próprio ritual de sono

Antes de ir para a cama, crie um ritual “sagrado” para que a sua mente e o seu corpo percebam que está na hora de ir dormir. Por exemplo, vá à casa de banho, lave os dentes e ponha o creme na cara. Depois disso, vá para a cama, leia um livro (se gostar) e apague as luzes. Está tudo preparado para iniciar um sono profundo.

2. Crie horários fixos

Vá para a cama, todos os dias, à mesma hora e, se possível, levanta-se também todos os dias à mesma hora (mesmo aos sábados e domingos).

3. Use a sua cama apenas para dormir

A sua mente deve associar o quarto e, principalmente, a cama ao ato de dormir e descansar. Não vá para a cama comer, ver televisão, trabalhar ou jogar no computador. Vá para cama apenas para dormir e ter atividades relaxantes (como por exemplo, ler antes de dormir).

4. Quarto e cama confortáveis

Quanto mais se sentir confortável e seguro no seu quarto, mais o seu sono será tranquilizante. Além disso, tenha atenção ao colchão e às almofadas com que dorme. Hoje em dia, já há uma grande variedade de colchões e almofadas, no mercado, portanto veja quais os que melhor se adequam a si. Quanto mais confortáveis, melhor será o seu sono.

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5. Atenção à cafeína

Deixe de beber café e/ou chás estimulantes (por exemplo, chá verde) a partir das 18h00. Ainda assim, tente reduzir o número de cafés, durante o dia.

6. Jantar ligeiro com poucos líquidos

Ao jantar, tenha especial atenção ao que come. Isto porque se comer em demasia, vai sentir-se muito cheio e isso poderá ser mais uma dificuldade para dormir bem. Além disso, evite beber muitos líquidos a partir das 20h00 (para não ter de se levantar durante a noite, para ir à casa de banho).

7. Nada de sestas

Não dormiu bem durante a noite. Está deitado no sofá a ver televisão, sente-se cansado e acaba por adormecer. Não deixe que isso aconteça. Levante-se e vá fazer outra atividade. Esses tempinhos em que adormece, durante o dia, são prejudiciais ao seu sono noturno.

8. Pratique atividade física

A actividade física regular está associada a um sono melhor. Como se sente mais cansado, terá tendência a dormir melhor. Mas atenção: se fizer essa actividade física ao fim do dia (perto da hora de ir para a cama), pode ter um sentido inverso e ficar muito enérgico, sendo mais difícil adormecer. Isso varia de pessoa para pessoa, portanto veja qual a melhor hora para praticar exercício físico, para si.

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9. Não pense nos problemas, quando for dormir

Todos nós temos problemas na nossa vida; uns mais graves do que outros, mas todos difíceis de esquecer. E, quando vai para a cama, parece que é o momento em que  surgem na sua cabeça, para não o deixarem dormir. Organize as coisas, na sua cabeça e tenha tempos próprios para pensar nelas. Por exemplo, quando for para a cama, depois de ler o seu livro (se o fizer), fique a pensar no que poderá acontecer de seguida e não pense na sua vida. Tente, de todas as formas, que esses pensamentos não o invadam (pelo menos, naquela altura).

10. Faça atividades relaxantes

Os problemas existem e os dias maus também, mas não faça disso rotina. Aproveite, sempre que possível, para fazer atividades de que gosta e que o deixem calmo e feliz. Pode por exemplo, ir tomar café com um amigo ou ir àquele concerto que tanto queria (eu sei que os problemas não desaparecem mas, pelo menos, sabe que existem coisas boas na sua vida e que ela não é feita só de problemas e tristezas). Se mesmo assim os problemas persistirem recorra a ajuda de um profissional.

✅Os conselhos são de Mafalda Leitão, Psicóloga na Clínicas Em Forma.

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