Como dormir melhor e cair no sono mais rápido

As buscas por remédios e até orações com o intuito de dormir melhor cresceram no Google Trends. Em concomitância, as pesquisas por "muito sono" ou "excesso de sono" bateram recorde no Brasil em 2023 na plataforma.

As consultas mais frequentes são remédios para dormir que não precisam de receita, oração para dormir em paz com o Espírito Santo, como dormir rápido em um minuto e oração para dormir bem a noite toda.

Esse fenômeno é corroborado por uma pesquisa do Datafolha que revela que um terço da população brasileira enfrenta problemas de ansiedade, sono e alimentação. O levantamento, realizado entre 31 de julho e 7 de agosto de 2023, entrevistou 2.534 pessoas com 16 anos ou mais em 169 municípios, destacando a prevalência desses desafios na vida cotidiana dos brasileiros.

Internautas até já recorreram ao ChatGPT para "burlar" os ciclos do sono e programar seus celulares para despertar no final de um ciclo específico. No entanto, especialistas alertam para a possível ineficácia dessa prática, destacando que o despertar forçado ao fim de uma etapa do sono pode causar problemas e não necessariamente levar a um sono mais reparador.

Como cair no sono mais rápido

"Uma vez que você já esteja com sono, deve levar de 20 a 30 minutos para adormecer depois de deitar na cama. É preciso desmistificar a ideia de que é possível deitar e adormecer instantaneamente", afirma Lucio Huebra, médico do núcleo de medicina do sono do Hospital Sírio-Libanês.

Segundo o médico, para adormecer dentro desse período é importante entender bem o seu sono, como o horário preferencial para dormir, quantas horas de sono você precisa e manter hábitos saudáveis. Além disso, é essencial criar uma rotina pré-sono.

"Realize atividades com pouca luz, longe da tecnologia e das redes sociais, que sejam relaxantes e prazerosas, como ler um livro, ouvir uma música suave ou um podcast. Isso ajuda a evitar pensamentos sobre a necessidade de dormir e compromissos do dia seguinte", diz Huebra.

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