Como tirar o 'vício' do celular? 7 dicas para você usar menos o smartphone

Vício em celular é um fenômeno muito recorrente na atualidade e que pode, inclusive, gerar danos à saúde de quem sofre desse mal. Embora ficar longe dos smartphones seja um desafio para muitos, é possível diminuir o tempo de uso dos dispositivos com algumas dicas.

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Bloquear notificações de apps, usar aplicativos de gerenciamento de tempo e ativar a função "Hora de Dormir" estão entre as estratégias para passar menos horas em frente às telas. Nas linhas a seguir, confira sete dicas para reduzir seu vício em celular.

1 de 8 Quer saber como usar menos o celular? Confira algumas dicas para diminuir o tempo gasto em apps — Foto: Marcela Franco/ TechTudo

Quer saber como usar menos o celular? Confira algumas dicas para diminuir o tempo gasto em apps — Foto: Marcela Franco/ TechTudo

Quer saber como bloquear apps por períodos determinados? Veja dicas no Fórum do TechTudo.

1. Bloquear notificações de aplicativos

As notificações de aplicativos podem ser uma grande distração no dia a dia. Com os alertas ativados, o usuário recebe novas informações a todo momento. Lembretes, curtidas e mensagens no WhatsApp, por exemplo, são exibidas na tela do celular de forma simultânea. Dar uma "espiada" nas atualizações das redes ou aos colegas sempre que for chamado só tende a aumentar o seu tempo de uso do celular.

Por esses motivos, bloquear as notificações pode ajudar a tirar o vicio do smartphone, já que, assim, você não é "convidado" a usar serviços e apps toda hora. Essa ação pode ser útil para focar em atividades do trabalho e tarefas importantes. Bloquear os avisos é simples: basta ir às configurações do dispositivo e tocar em "Notificações".

Todos os apps que têm permissão para mandar notificações aos usuários serão exibidos na tela. Agora, basta tocar sobre o botão ao lado do nome de cada serviço para desativar os avisos. Também é possível selecionar quais tipos de lembretes o aplicativo pode enviar ao usuário.

2 de 8 Desative as notificações dos apps nas configurações do dispositivo — Foto: Reprodução/ Marcela Franco

Desative as notificações dos apps nas configurações do dispositivo — Foto: Reprodução/ Marcela Franco

2. Usar temporizador em aplicativos

Controlar o tempo de uso do celular por meio de um temporizador também pode ser uma boa para diminuir o 'vício' do celular. Dispositivos com Android 9 ou superior contam com um recurso nativo chamado Bem-estar digital, que exibe quanto tempo o usuário passou em cada aplicativo do celular. Nele também é possível definir limites para o uso do smartphone e de apps específicos. Ao atingir o tempo limite programado, o aplicativo será fechado e ficará bloqueado até o dia seguinte. Vale dizer que é possível desativar a função, caso queira usar o app antes de virar o dia.

O serviço também possui o recurso "Controles parentais", voltado para pais e responsáveis que desejem restringir conteúdos e tempo de tela de seus filhos. A função fica localizada nas configurações do smartphone. Celulares iPhone com iOS 12 ou superior apresentam um recurso semelhante: trata-se do "Tempo de Uso", disponível em dispositivos Apple e acessível a partir dos ajustes do celular. Para dar estímulos ao usuário, ele emite lembretes quando a meta é atingida.

3 de 8 Bem-estar digital conta com um conjunto de funções para gerenciamento de tempo de uso do celular — Foto: Reprodução/Marcela Franco

Bem-estar digital conta com um conjunto de funções para gerenciamento de tempo de uso do celular — Foto: Reprodução/Marcela Franco

3. Ativar a "Hora de Dormir"

A função "Hora de Dormir" fica dentro do alarme do iPhone. O recurso permite ao usuário estabelecer um horário para acordar e dormir, além de definir quantas horas de sono são necessárias. Feito isso, o sistema emitirá um lembrete para avisar sobre a meta do usuário perto do horário de dormir informado. Assim, você ganha uma "ajuda extra" para sair do celular no tempo programado.

Já usuários com Android 9 em diante podem recorrer ao app Digital Wellbeing, disponível na Play Store. A plataforma traz o recurso Wind Down, que permite programar um horário para dormir. No horário definido, o dispositivo aciona o modo "Não Perturbe" e também diminui o brilho e muda as cores da tela para escala de cinza. Vale destacar que o acesso ao aplicativo se dá por meio das configurações do smartphone.

4 de 8 Defina um horário para acordar e quantas horas de sono precisa com o recurso "Hora de dormir", disponível em celulares Android — Foto: Reprodução/Edivaldo Brito

Defina um horário para acordar e quantas horas de sono precisa com o recurso "Hora de dormir", disponível em celulares Android — Foto: Reprodução/Edivaldo Brito

4. Usar apps de produtividade

Usar um aplicativo para diminuir o tempo de uso em outros apps pode até parecer contraditório, mas é essa a proposta dos apps Forest (Android) e Plantie (iPhone), que incentivam o usuário a completar um período específico sem mexer no celular. O tempo determinado é contabilizado por um temporizador. Enquanto o usuário fica longe das telas, o app vai transformando uma muda de planta em uma árvore.

Caso a pessoa use algum outro aplicativo ou saia do temporizador antes de completar o tempo de foco, a árvore morre. O objetivo é passar o período definido sem mexer no celular para criar uma floresta. Uma ajuda extra que o app oferece são frases de incentivo exibidas na tela, com o intuito de não deixar o usuário "cair em tentação".

5 de 8 Como usar menos o celular: aplicativo Forest é ideal para diminuir o tempo de uso em outros apps — Foto: Reprodução/ Marcela Franco

Como usar menos o celular: aplicativo Forest é ideal para diminuir o tempo de uso em outros apps — Foto: Reprodução/ Marcela Franco

5. Ativar o filtro preto e branco da tela

Ativar o filtro preto e branco da tela também pode ser uma estratégia para forçar o usuário a passar menos tempo no celular. No Android e no iPhone, é possível remover todas as cores do smartphone e deixar a tela apenas em tons de cinza. Com isso, o smartphone fica menos interessante aos olhos, e mexer no aparelho passa a representar uma tentação menor.

Em entrevista ao portal Wired, o ex-especialista em ética de design do Google Tristan Harris afirmou que a escala de cinza remove reforços positivos e diminui a necessidade de continuar carregando feeds de redes sociais e jogos. O recurso pode ser ativado na seção de "Acessibilidade" em celulares da maçã. Já em dispositivos Android, é possível usar o filtro acessando o recurso "Bem-estar digital".

6 de 8 Filtro preto e branco deixa a tela do aparelho acinzentada e ajuda a tirar vício do celular — Foto: Reprodução/Marcela Franco

Filtro preto e branco deixa a tela do aparelho acinzentada e ajuda a tirar vício do celular — Foto: Reprodução/Marcela Franco

6. Usar o controle parental

Monitorar o tempo de uso em dispositivos móveis pode ser um desafio para os pais. Nesse caso, aplicativos de controle parental, como Google Family Link e Microsoft Family Safety, podem ajudar na tarefa. Os apps para Android e iPhone permitem que os responsáveis definam limites de período de uso de apps no celular do filho. Além disso, é possível bloquear o acesso a algumas plataformas e também ao smartphone durante a noite.

7 de 8 Como tirar o vício de celular do meu filho: apps de controle parental permitem que os pais limitem tempo de uso de apps no celular das crianças — Foto: Reprodução/ Marcela Franco

Como tirar o vício de celular do meu filho: apps de controle parental permitem que os pais limitem tempo de uso de apps no celular das crianças — Foto: Reprodução/ Marcela Franco

7. Ativar lembrete diário nos apps

Os aplicativos Instagram, YouTube e Facebook possuem uma função que emite lembretes diários sobre o tempo de uso. Os usuários podem especificar a quantidade de horas limites que querem passar nas redes sociais e, ao alcançar o período em questão, o aplicativo manda um aviso. Os apps também mostram o período gasto pelos usuários diariamente dentro das plataformas. O recurso incentiva a utilização consciente da ferramenta e permite o gerenciamento das tarefas do dia a dia.

As funções ficam localizadas nas configurações do aplicativo. No caso do Facebook, para ativar o recurso os usuários devem abrir "Seu tempo no Facebook". No Instagram, é preciso ir em "Conta" e escolher a opção "Sua atividade". Já no YouTube, é necessário ir em "Geral" e tocar em "Lembrete para fazer uma pausa" para configurar a ferramenta.

8 de 8 Como ver quanto tempo passo no celular? Instagram mostra tempo de uso diário no app — Foto: Reprodução/ Marcela Franco

Como ver quanto tempo passo no celular? Instagram mostra tempo de uso diário no app — Foto: Reprodução/ Marcela Franco

Com informações de The Guardian, TechCrunch e Wired

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