Sabe mesmo as regras de um pequeno-almoço equilibrado? - Peso e Nutrição Lifestyle

É importante dar ao organismo os nutrientes necessários para enfrentar com energia todas as tarefas que se realizam durante o dia.

Em que consiste um pequeno-almoço equilibrado?

Um pequeno-almoço equilibrado é composto por uma variedade de nutrientes para começar o dia de forma saudável. É fundamental incluir uma combinação adequada de hidratos de carbono, fibra, proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais, na primeira refeição do dia. Uma porção adequada de cada um dos grupos de alimentos tornará o pequeno almoço delicioso e equilibrado.

💥️1. Hidratos de Carbono: Escolher entre pão, aveia ou cereais sem açúcar. Recomenda-se que se opte por variedades integrais já que têm uma alta percentagem de fibra e ajudam a que se sinta mais saciado durante mais tempo, ajudando também a melhorar o trânsito intestinal.

💥️2. Lácteos: É recomendável dar prioridade aos desnatados, como leite magro, queijo fresco ou iogurte magro. Pode também optar por bebidas vegetais de amêndoa, soja, aveia ou arroz, ricas em cálcio e vitamina D.

💥️3. Frutas: Têm vitaminas, minerais e fibras.💥️ Escolha fruta da época, pois são mais sustentáveis e sabem melhor. É importante que coma uma peça inteira, visto que aportará mais fibra.

💥️4. Alimentos ricos em proteínas e baixos em gordura como o fiambre de peru ou frango,💥️ ovo ou atum em lata ao natural.

💥️5. Gorduras: em menor quantidade e escolhendo as mais saudáveis. Uma boa escolha é o azeite, o abacate, frutos secos, sementes ou manteiga de amendoim.

É importante lembrar que é de manhã que começa o dia e nada como um pequeno-almoço saudável e nutritivo.

✅Os conselhos são dos especialistas em nutrição da Pronokal.

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