Cobertor pesado ajuda a dormir melhor?

Nathalie Ayres

Colaboração para VivaBem

08/08/2023 04h00

💥️Mas afinal, o que é isso?

São cobertores que possuem pequenos pesos distribuídos em suas costuras, se tornando mais pesados.

Mas o que se sabe exatamente sobre eles?

• Um estudo recente da Universidade de Uppsala, na Suécia, mostrou que usar um cobertor ponderado durante o sono aumentou em 32% a produção de melatonina em adultos jovens, hormônio que induz o sono no nosso organismo;
• Alguns pesquisadores acreditam que a estimulação por pressão aumenta a ativação parassimpática do sistema nervoso autônomo, aquela que nos relaxa, e ao mesmo tempo reduz a ativação simpática, que nos torna prontos para reagir (fugir ou lutar);
• Um estudo controlado randomizado publicado pelo departamento de anestesiologia da Universidade da Califórnia em 2023 ressalta que a pressão generalizada fornecida por um cobertor ponderado reduz a dor crônica e que uma pressão mais profunda é percebida como agradável e calmante e pode melhorar o sono;
• Uma revisão sistemática realizada pela Universidade de Denver em 2023 evidenciou que modalidades de integração sensorial, como cobertores com peso, são usadas na prática da terapia ocupacional para auxiliar na regulação emocional e física. No entanto, a pesquisa relacionada ao uso e eficácia de cobertores ponderados é escassa;
• Os estudos sobre a relação desses objetos com a insônia, no entanto, não obedecem a níveis altos de evidência científica: mais pesquisas são necessárias para definir diretrizes para o uso de cobertores ponderados na prática clínica e para investigar o mecanismo de ação subjacente em populações maiores e mais diversas;
• Tampouco existem quaisquer evidências científicas sobre outros benefícios citados em conteúdos encontrados na internet, como para TDAH e autismo. No entanto, observa-se que pessoas nessas condições podem preferir seu uso e sentir-se melhor com eles.

💥️Quer experimentar?

Apesar de não haver evidências sobre os benefícios, não há nada que mostre que usar esse item possa fazer mal ao sono.

Só é importante ter cuidado nos seguintes casos:

• Bebês, crianças pequenas e idosos podem ficar com movimentos muito restritos sob este cobertor;
• Pessoas com problemas respiratórios (principalmente a apneia obstrutiva do sono) ou circulatórios também são contraindicados a usar esse produto.

Fora esses cuidados, ele tem sido usado em terapias ocupacionais e há relatos de sua eficácia para ansiedade.

Especialistas consultados por 💥️VivaBem não contraindicam, só pedem cautela quanto aos benefícios.

Separamos alguns cobertores ponderados à venda para quem quiser ver na prática como eles funcionam:

• Tecido de algodão de alta densidade;
• Preenchido com contas de vidro;
• Disponível em diferentes tamanhos e pesos (6,8 kg, 9 kg e 11 kg).

• Preenchido com fibras de penas finas, que proporcionam o aquecimento;
• Parte interna de veludo cordeiro;
• Disponível em quatro tamanhos: 150 cm x 200 cm; 180 cm x 220 cm, 200 cm x 230 cm e 220 cm x 240 cm
• Possui duas opções de cores.

• Pesa cerca de 3 kg;
• Tecido chenille;
• Lavável à maquina.

• Manta revestida com tafetá de um lado e tecido de veludo cordeiro do outro;
• Disponível em três tamanhos: 100 cm x 150 cm, 150 cm x 200 cm e 200 cm x 230 cm;
• Há 3 opções de cores disponíveis.

✅💥️Fontes: Aline Marques Franco, fisioterapeuta do sono, representante do Conselho de Fisioterapia do Sono da ABS (Associação Brasileira do Sono) e doutora em neurociência e ciências do comportamento da FMRP-USP (Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto da Universidade de São Paulo); e 💥️Marcelo Mello, otorrinolaringologista do Hospital Cema, em São Paulo.

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