O que acontece no seu corpo quando você corre regularmente VivaBem
Cristina Almeida
Colaboração para VivaBem
08/08/2023 04h00
Veja outras razões que levam as pessoas a adotá-la como prática esportiva:
- Melhorar a qualidade de vida
- Recomendações médicas
- Aprimorar resultados
- Sociabilizar
- Estética (perda de peso)
💥️Os muitos corredores
Os dados mais recentes disponibilizados pela Federação Paulista de Atletismo mostram que, de 2010 a 2023, foram realizadas, só em São Paulo, 3.691 corridas de rua. Em 2023 ocorreram 458 delas —o maior número até então registrado.
- Em 2022, a São Silvestre contou com 32 mil inscritos.
- A maioria dos corredores são homens (69%); as mulheres, 31%.
- 31% realizam treinos sem orientação especializada.
- 69% têm algum tipo de assessoria esportiva.
💥️O que você ganha com isso?
Os cientistas já concluíram que praticar atividade física com intensidades moderada a vigorosa cerca de cinco vezes por semana traz inúmeros benefícios ao organismo.
Confira alguns efeitos da prática regular e consistente de exercícios aeróbicos como a corrida:
- 💥️Prevenção e controle de doenças
- 💥️Proteção contra alguns tipos de tumores
- 💥️Mais saúde cerebral
- 💥️Redução do risco de doenças do coração
- 💥️Manutenção do peso
- 💥️Melhora dos marcadores do diabetes
- 💥️Aumento do risco de lesões
💥️Você lida melhor com o adoecimento
Colocar a corrida na rotina é quase como ter à mão um elixir que ajuda a melhor gerenciar variadas condições de saúde:
Cada pessoa responde à carga de exercícios a seu modo porque isso depende de fatores como genética, idade e gênero. No entanto, todos os que desejam praticar corrida precisam saber que o organismo necessita de tempo para se adaptar às mudanças provocadas pelo exercício diário. A essas mudanças se dá o nome de estresse físico. Ele pode ser agudo (de curto prazo), como a aceleração do batimento cardíaco, alteração da pressão sanguínea e hormonal, aumento da capacidade respiratória, controle da temperatura corporal, etc. Ou crônico (de longo prazo): a boa forma física é o resultado de todas as adaptações às quais o corpo é submetido ao longo do tempo de prática. 💥️Sim. Os especialistas consultados lembram que nada impede que o treino de corrida seja diário, já que a recomendação do Guia de Atividade Física para a População Brasileira é de, pelo menos, 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana para adultos. Caso elas sejam vigorosas, o tempo é de, ao menos, 75 a 150 minutos. Apesar disso, sugere-se dividir esse exercício em blocos ou períodos. A ideia é não sobrecarregar as estruturas musculoesqueléticas envolvidas na prática. A essa estratégia se dá o nome de periodização, que prevê treinos que alternem fases de estresse, seguidas de fase de repouso. Um exemplo seria alternar corridas mais intensas e moderadas, por mais tempo e menos tempo, junto ao fortalecimento muscular. 💥️A ausência desse repouso —seja para atletas ou não— pode ter como resultado a progressão do estresse físico, o que poderia levar à fadiga, lesões e, em casos extremos, à chamada síndrome do excesso de treinamento, caracterizado por: De acordo com Diretriz em Cardiologia do Esporte e do Exercício da Sociedade Brasileira de Cardiologia e da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (2019), pessoas que se exercitam regularmente e até competem de vez em quando, como as que participam de maratonas ou outras práticas de massa, são considerados praticantes de exercícios, exercitantes ou esportistas. Já os atletas são aqueles que se encaixam nas seguintes características: Ela não é obrigatória e nem deve ser uma barreira para quem deseja começar a correr todos os dias. Isso porque é muito pior ser sedentário do que ser fisicamente ativo, principalmente quando a prática é de baixa a moderada intensidades. Apesar disso, caso seja possível, a avaliação é recomendada, a depender de algumas características pessoais. Indivíduos jovens, com idade inferior a 30-35 anos, e que não apresentam sintomas como cansaço, falta de ar, tontura ou palpitação quando fazem exercícios, e que têm aumentado o treino de baixa intensidade para moderada, progressivamente, com algum tipo de orientação/informação profissional não precisam de avaliação, mas se puderem, devem fazê-la. Pessoas na mesma faixa etária ou mais que desejam progredir para maior intensidade, devem fazer uma avaliação médica básica para eventual identificação de fatores de risco e realização de exame físico e eletrocardiograma. Para corredores com doenças como pressão alta, diabetes, alterações de colesterol, associados aos sintomas acima descritos a avaliação com exame de esforço é obrigatória. ✅💥️Fontes: Ivan Pacheco, especialista em medicina do exercício e do esporte, traumatologista e ortopedista, atual presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte; 💥️Marcelo Bichels Leitão, médico especialista em medicina do exercício e do esporte e em cardiologia, diretor científico da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte e diretor clínico do Iemex (Instituto de Endocrinologia e Medicina do Exercício), em Curitiba-PR; 💥️Débora Sauer, profissional de educação física do HUPES-UFBA (Hospital Universitário Professor Edgard Santos da Universidade Federal da Bahia), que integra a rede Ebserh (Empresa Brasileira de Serviços Hospitalares); 💥️Alexandre Guedes, cirurgião especialista em ortopedia esportiva e tratamento da coluna, membro da SBOT (Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia), integra o corpo clínico do Ambulatório Hospital Santa Virginia (SP) e das clínicas Dr. Alexandre Guedes em São Paulo e Valinhos. 💥️Revisão médica: Ivan Pacheco. ✅💥️Referências:
💥️Tudo bem correr todos os dias?
💥️Corro todos os dias, posso me considerar um atleta?
💥️Avaliação médica prévia
O que você está lendo é [O que acontece no seu corpo quando você corre regularmente VivaBem].Se você quiser saber mais detalhes, leia outros artigos deste site.
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