Quer um treino de alta intensidade? Siga este plano para campeões - Fitness e bem-estar Lifestyle

O Personal Trainer Amâncio Santos recomenda um plano de treino composto por 3 séries de 12 repetições, cada uma com 6 exercícios, plano este que serviu de preparação para José Massuça, o único português a completar o Epic5 Challenge, um desafio sobre-humano.

Este conjunto de exercícios podem ser integrados num plano de treino de força complementar ao treino de resistência.

💥️As fotos do plano

"É fundamental incluir exercícios de potência no alinhamento do treino, para através desta preparação conseguir obter o essencial equilíbrio entre força e resistência, o que fará com que eu consiga enfrentar esforços mais intensos e durante mais tempo, sendo que igualmente me permitirá estar mais sereno psicologicamente para fazer frente a obstáculos inesperados em que o uso da força é essencial, tanto nos percursos de estrada como no trail, swim-run ou btt", comenta Massuça.

As provas de longa duração exigem bastante preparação, treino e resistência. Como tal, é necessário preparar também a capacidade física em termos de "força explosiva".

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