Enem 2022: o que comer na véspera e no dia da prova?

Para os candidatos que vão fazer o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2022 neste domingo (13), a preparação vai além do estudo.💥️ É 💥️preciso também cuidar da alimentação na véspera e nos dias da prova.

O 💥️g1 trará neste domingo (13) o gabarito extraoficial das questões e fará a correção da prova ao vivo com professores do Anglo.

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Segundo a nutricionista do Colégio Azul e Branco Ana Paula Carneiro, não dar a devida atenção ao que se come nestes dias pode afetar o desempenho do aluno.

Pensando nisso, a especialista listou algumas dicas para quem vai fazer o Enem. Confira:

1 de 1 Prato de comida com bife, feijão, batata frita, arroz e salada — Foto: Reprodução/EPTV

Prato de comida com bife, feijão, batata frita, arroz e salada — Foto: Reprodução/EPTV

"A primeira dica é comer bem. Não em grandes quantidades, mas em qualidade. Faça refeições equilibradas, menos gordurosas, para ajudar na digestão", avalia a especialista. 💥️Saladas, grãos e proteínas magras são as principais sugestões.

Outra dica é evitar alimentos diferentes na véspera e nos dias do exame. "Se você quer experimentar um prato novo, começar uma dieta ou comer fora, faça depois do Enem. Não dá para prever como seu corpo vai reagir àquele alimento, então é melhor não arriscar", aconselha.

Ana Paula diz que entre as possíveis reações estão 💥️indigestão, 💥️azia, 💥️diarréia e até 💥️intoxicação alimentar.

No café da manhã, a sugestão é fazer uma refeição reforçada, dando preferência a pães, cereais integrais, frutas e queijos magros.

Deixar de fazer as refeições nos horários de costume ou pular refeições também pode causar mal-estar e prejudicar o desempenho do participante.

A hidratação é importante para a digestão e manutenção do corpo - então, também precisa de atenção.

"Beba água. O Enem permite pausas para usar o banheiro. Então, sair para fazer xixi é melhor que ficar desidratado durante o exame. Os minutos de banheiro dificilmente vão comprometer o desempenho em uma prova que dura mais de 4 horas".

Além disso, a nutricionista diz que é melhor evitar o consumo de bebidas alcoólicas na véspera do exame. "O corpo precisa de nutrientes específicos para se recuperar da ressaca, além de aumentar a chance de desidratação", observa.

O aluno pode levar garrafas de água para o exame, contato que estejam em embalagens transparentes e sem rótulos.

Além da água, o participante também 💥️pode e deve levar um lanche para comer durante a aplicação da prova.

Para esta refeição, a especialista dá algumas sugestões:

💥️Sanduíche - Dê preferência para o lanche fresco e/ou feito em casa. Evite congelados. 💥️Frutas - Banana tem muita fibra e vitaminas e dá sensação de saciedade, mas algumas pessoas reclamam de gases após o consumo. Maçã também é prática, mas há quem sinta aumento do apetite após o consumo. Uva é outra boa opção. 💥️Suco - Suco de frutas ajuda a hidratar, além de ser um bom acompanhamento. Evite refrigerante e outras bebidas gaseificadas que podem causar desconforto intestinal. 💥️Biscoitos - Biscoitos integrais, com castanhas e nozes são recomendados. Evite biscoitos industrializados ricos em açúcar e gorduras.

O que pode e o que não pode levar no dia da prova do Enem?

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